寝付きが良くなるためにおすすすめのルーティン
寝付きが良くない時は
・精神的な緊張状態か
・肉体的な緊張状態か
または両方の可能性があります。
精神的な緊張を解くのは
アロマや香油でいい香りを嗅ぐリラックスできる音楽を聴く川のせせらぎ、鳥のさえずり、
肉体的な緊張は、冷えや凝りも関係してきます。
一日の終わりはストレッチで体をほぐす頭寒足熱を心がける足が冷たかったら温めてください
→足首を回したり、股関節のストレッチも良いです
頭が熱かったら冷やしてください
→
私はよくお風呂上がりに頭を冷やしています
呼吸が浅くて速くなっているとなかなか眠れません。
呼吸を睡眠時の呼吸のリズムと合わせるようにしてみてください。
ゆっくり、深く、お腹を使って、呼吸をする。
これ、睡眠不足の日中も意識して呼吸をゆっくりにすると
辛さが軽減されるように思います。
そして、どうしても眠れない時は…
イメージングの時間にしましょう
寝る前と朝起きてすぐは潜在意識に働きかけやすい時間です。
『こうなったらいいな
』をイメージして
』をイメージしてそれがすでに叶ったかのように喜びを味わいながら眠ってください
朝はアファーメーションの言葉を用意しておいて、
起きて10分以内はネガティブに触れないことが大事です！！
ぜひ活用してみてくださいね！
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